サプリメント
厳しい暑さ続いていますが、夏バテしていませんか？.gif)
体調管理は大事ですね。.gif)
私も、最近サプリメントを飲むようになりましたが、
ふと、サプリメントを飲むタイミングって？
いつがいいのだろう と 気になりました。
そもそもサプリメントは（健康食品）ですが
大別すると２種類
栄養摂取を目的としたサプリメント
ビタミンC、ビタミンE、ビタミンD、亜鉛など
日常的に食事で摂取することのできるものと
機能性を目的としたサプリメント
脂肪の吸収を抑える目的のもの、
病気を未然に防ぐための予防を目的で摂取するもの、
健康維持するためのものとあるようです
サプリメントユーザの目的別数値調査をみると
健康の増進 ４３，２％
疲労回復 ３５，０％
特定栄養素の補給 ３９，９％
体調維持・病気の予防 ５０，３％
病状の改善 １１，４％
美容 １５，４％
ダイエット １４，０％
老化予防 １４，５％
その他 １２，０％ の順になっているようです。
いずれにしても、効率よく摂取したいものです。
＊ビタミン類は、食事と一緒に！
ビタミン、ミネラルは栄養素と一緒に摂ったほうが複合的に吸収されるたむめ、
食事中や食後すぐに飲むのがよいとされています。
＊アミノ酸は目的に合わせて
アミノ酸は身体の筋肉をつくる主成分であり、
筋肉中のエネルギーとして使われるエネルギー源でもあります。
ダイエット効果やスタミナを維持するためのエネルギーとして
摂取したい場合は、食前やスポーツの前に飲むのがベスト
疲労回復効果を期待するならスポーツの直後や
就寝前に摂取するのがおすすめ
また、アミノ酸は食事と一緒に摂ってしまうと、食事に含まれている
たんぱく質が先に消化・吸収されてしまうので効率が悪くなりがち
なので注意が必要です。
＊カルシウム・マグネシウムは空腹時に
この２つのサプリメントはアルカリ性なので食後すぐに摂ると
胃酸を中和してしまい消化不良が起きやすくなってしまいます。
つまり朝食前、昼食前、就寝前に摂るのが効果的で
食後２～３時間開けて摂るようにしましょう。
＊コラーゲンは夜に
コラーゲンは夜寝る前に飲むのが効果的と言われています。
22時～２時ぐらいまでのお肌のターンオーバーが行われている時に
成分が行き届くように摂取してあげましょう
また、エステや、マッサージ後の血流が良くなっている時もおすすめのようです。
いづれにしても適量を守りまずは、３ヶ月継続的に続けることが重要みたいです。
私も効果がでるのを期待し続けてみたいとおもいます。.gif)
