医院ブログ|仙台市 泉区の市名坂歯科医院

医院ブログ

医院のブログ

睡眠の質

私たちが健康な生活を送るうえで欠かせないのが、「正しい食事」と

「質の良い睡眠」です。

コロナ禍でストレスも溜まり、「質の良い睡眠」を得ることが難しく

なっている方も多いと思いますが、この「質の良い睡眠」を得るための

ポイントを考えてみたいと思います。

①日光を浴びる

 人間の体内時計は、24.5時間、24.11時間とも言われており、一日の

 24時間とは、ずれています。これを放っておくと、毎日少しずつずれて

 いき、睡眠にも影響が生じてしまうと言われています。体内時計を

 リセットするため、朝、起きたら日光を浴びることが有効です。また、

 夜、室内の照明でも体内時計にずれが生じると言われていますので、

 必要な時以外は照明を控えめにし、早めの消灯を心掛けましょう。

②一日3度の食事をしっかり食べる

 3食しっかりと食事を摂ることで、生活のリズムが整い、自律神経にも

 良い影響を与えます。特に朝食は、日光を浴びて体内時計をリセット

 した後、あまり時間を空けずに食べることで、その後一日の生活及び

 心身のリズムが整いやすくなります。

 夕食は、就寝3時間前までがベストで、無理な場合は軽めに、良質な

 タンパク質を摂るとよいでしょう。

③適度な運動

 日中に運動を行うことで、一日の生活の中にメリハリができ、質の良い

 睡眠を得ることができます。

 就寝間際まで運動をしていたり、体力の限界まで行うオーバートレーニ

 ングは、かえって逆効果で、質の良い睡眠を妨げる原因となりますので、

 自分に合ったトレーニング量を知っておくことが重要となります。

 体を動かす習慣のない方も、軽いストレッチや散歩などでも良いので

 一日の生活の中に取り入れてみましょう。

④休日の過ごし方

 ウィークデーの疲れ取るため、また新たに始まる一週間に備えるために、

 と、休日は寝だめをしたり、何もせずダラダラと過ごしてしまうことが、

 多くなりがちです。たっぷり寝たはずなのに、眠気が続く、疲労感が残っ

 ている・・・休日の生活サイクルが乱れてしまうと、休日の夜はなかなか

 眠りに就くことができず、結果、睡眠不足のまま仕事へ、と言うことに

 なってしまいます。これを繰り返すことで、体内時計のリセットがしずら

 くなり、疲労を溜め込んだまま、と言うことになりかねません。休日は

 もう少し寝たいなぁ~と思っても、いつもと同じ時間に起き、日光を浴び

 るようにしましょう。

 午後、15分程度の昼寝は良いとされています。

⑤就寝前の間食、タバコなどは控える

 せっかく夕食を早めに済ませても、寝る前に間食をしてしまっては意味が

 ありません。寝ている間も消化活動は続き、夜中に目が覚め、翌朝の

 スッキリとした目覚めの妨げになります。またコーヒーやお茶に含まれる

 カフェインや、タバコなどには覚醒作用があり、就寝前の摂取は控える

 ようにしましょう。

この他、パソコンやスマホの使用、室内環境を整えたりなど、良質な睡眠を

得るためのポイントは様々です。自分に合った方法を試してみてください。

睡眠に関する情報を、またの機会にお伝えしていきたいと思います。 

2021年06月08日 13:13|コメント(0)トラックバック
ページトップ