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食欲の秋♪止まらない食欲を抑える方法とは・・・

皆さんこんにちは!

最近は涼しい日が続き、夏の終わりを感じますね1 (74).gif

夏が終わると秋がやってきます1 (88).gif

読書の秋、スポーツの秋、食欲の秋・・・

食いしん坊の私はやっぱり食欲の秋ですね1 (40).gif

でも、調子に乗って食べ過ぎてしまうと

後日体重計に乗った時後悔することになります。

何事もほどほどが一番1 (46).gif1 (45).gif

 

と、いうことで、今回はそんな食欲の秋に知りたい

止まらない食欲を抑える方法について調べてみました1 (67).gif

様々な方法があるようですので、

その中から簡単に実践できそうな方法をご紹介します1 (65).gif

 

    1. 睡眠時間を6時間以上にする

      段々日が伸びるにつれ、活動時間も長くなりがち。
      夜の時間を楽しみすぎて寝不足になってしまうのも
      食べ過ぎの原因の一つ
      だと言われています。
      それは、睡眠不足になると食欲を抑えるホルモン・レプチンが減少し、
      反対に食欲を増幅させるホルモン・グレリンが増加するからなんだそうです!
      この研究結果を発表をしたアメリカ・コロンビア大学は、
      睡眠時間についても6時間、5時間、4時間と短くなるにつれて
      肥満になる確率が高くなると述べています。
      最低でも6時間、それも質の良い睡眠を取るためにも、
      体や脳を覚醒させる就寝前の激しい運動
      スマートフォン操作は控えるといいそうです

    2. 野菜は大きめ・硬めに調理

      よく噛むことで満腹中枢が刺激されるというのは
      みなさんご存じのとおり。
      とは言っても何度も噛むことって意外と難しいですよね?
      そんなときは、野菜の出番。
      それも大きめにゴロッとカットして加熱時間は短めに、
      あえて硬さを残します

      そうすることで必然的に噛む回数が増え、
      「食べた感」「満足感」が得られやすくなります。
      加えて食物繊維が豊富な野菜を食事の最初に摂ることで
      血糖値の上昇を緩やかにしてあげれば
      内臓脂肪もつきにくくなると嬉しいことばかり。
      調理法・食べる順番も意識してみてくださいね。

    3. 目の錯覚でたくさん食べた気分に

      食べ物を器に盛り付ける際は、
      大きい器よりも小さい器を選びましょう
      同じ量であっても、小さい器の方が
      たくさん盛り付けられているように見えて
      満足感が得やすくなるそうです!
      それに大きい器だと「もっと乗せられる」と
      つい食事の量が多くなりがちになってしまいます。
      ただし小さい器を使ったからといっておかわりには要注意。

       

    4. 簡単に食べられるものは常備しない

      スナック菓子やパン、カップラーメンのように
      簡単に食べられるものをストックしている方は、
      ちょっと小腹が空いたときスッと手が伸びてしまっているのでは?
      この「チョコチョコ食い」も習慣になると肥満の原因に
      なり得るのでストックはしないようにしたいところ。
      「家に食べる物がないと不安」という方は、
      簡単に食べられるものではなく自分で調理をしたり
      ひと手間かけたりしないと食べられないものを
      ストックしてみては?
      「調理が面倒」という気持ちが、ほんの少し食べたい
      という誘惑を静めてくれますよ。
      またお菓子などを時間を決めずにダラダラと食べる行為は
      むし歯の原因にもなりますので、食べるときは
      是非時間を決めて食べるようにしましょう!

      ここでお伝えした他にも、スマートフォンを見ながらの
      “ながら食い”も食事への意識が薄くなって
      「食べた感」を得にくくなると言われています

 

私もゴロゴロ野菜をしっかりと噛んでゆっくり食事しようと思いますicon_lol.gif

そして、美味しく楽しく食事をするためにはやっぱり歯が大切です1 (59).gif

食欲の秋を楽しむためにも皆さん定期健診を受けましょう1 (97).gif

 

 

2019年09月09日 13:12|コメント(0)トラックバック

歯周内科って知ってますか?

この前まで暑い日が続いていましたが、

最近は雨のせいか寒い日が多いですね1 (47).gif

急激な気温の変化に体調を崩される患者さんも少なくありません1 (71).gif

歯ぐきは体調の影響を受けやすいので、体調を崩しやすいこの時期は

歯周病にも気をつけなくてはいけませんねicon_cry.gif

 

そもそも歯周病とはどのような病気なのか、皆さん知っていますか?

実は歯周病は感染症で原因となる菌がいるんですよ!

他にもカンジダ菌というカビ菌の量が多いと

歯周病菌が活発に増殖してしまいます。

歯周病菌がお口の中にいる人も、体が健康で抵抗力があるときは

あまり症状は出ません。

しかし加齢とともに体の抵抗力が低下していくと・・・icon_sad.gif

 

 

 

口臭、お口のねばつき、歯ぐきの腫れや出血、歯のぐらつきが

気になったことはありませんか?

これらは全て歯周病の症状です1 (80).gif

成人の約9割が歯周病菌に感染していると言われています。

症状や進行度に個人差があるだけで、ほとんどの方が感染しているのです。

歯周病は自覚症状がほとんど出ないため、

気付かないうちにどんどん進行してしまいます1 (70).gif

 

 

実際自分のお口の中はどういう状況なのか?

歯周病菌はいるのか?

それを調べることができ、簡単に除菌することができるのが歯周内科なのです1 (74).gif

 

 

 

歯周病治療というと皆さんが想像されるのはどういった治療でしょうか?

歯石取りですか?歯磨き練習ですか?

 

歯周内科は従来の方法とは全く違う治療法なんです!

 

 

治療の流れはこちら↓

①お口の中のプラークを採取し、顕微鏡で菌を調べます

②菌の種類や量により、カビを殺す歯磨き剤でのブラッシングと

歯周病菌に最も効果がある内服薬により徹底的に除菌します

③およそ2週間後に再度顕微鏡で検査します

除菌されたことを確認後、通常の歯石取りなどしていきます

 

 

 

ね?とっても簡単でしょうicon_lol.gif

個人差はありますが、お口の中の歯周病菌とカビ菌をコントロールすることのより、

歯ぐきからの出血やお口の中のねばつきは約8割強の方に改善が見られます。

他にも口臭や歯のぐらつき、歯のザラザラ感も改善します。

口腔内の菌をコントロールしてから歯石取りをすることにより、

菌血症の予防にもなります。

 

 

歯周内科が終わったら、その後大切になってくるのが

定期的な歯のクリーニングです1 (60).gif

歯周病菌は人から人へうつる感染症。

ずばり、再感染の危険性があるんです1 (45).gif

気を付けていても知らず知らずのうちに再感染してしまうかもしれません。

そこで歯周病菌がお口の中に入ってきても、

定着、増殖しにくいお口の環境づくりが必要になります1 (67).gif

そのために大切なのがセルフケアとプロケアです1 (92).gif

セルフケア(自分自身での歯磨き)はカビ菌を意識して行い

プロケア(歯科医院での歯面清掃)はセルフケアでは落としきれない汚れを落とします。

こうしてカビ菌の量をコントロールすることにより、

再感染してしまっても症状が出ないお口の中を作っていくのです1 (74).gif

 

これからは体調管理とともにお口の中の菌の管理もしていきましょう1 (83).gif

 

 

 

 

 

 

 

 

2019年06月11日 16:29|コメント(0)トラックバック

舌について

皆さんこんにちは!

最近はすっかり暖かくなってきましたね1 (58).gif

ただ、朝晩はまだ寒いので寒暖差に注意してくださいね!

 

さて、話は変わりますが、舌を見るとその人の体調や生活習慣が見えてきますicon_rolleyes.gif

舌が白い人もしれば真っ赤っかな人もいますし、黄ばんでいる人もいますよねicon_eek.gif

今回はそんな舌について少しお話していきます。

舌の白さの原因は、舌苔(ぜったい)という細菌のかたまりです1 (74).gif

舌の上に残った食べカスや古くなった舌の細胞をエサとして繁殖したもので、舌についた歯垢という意味です。

舌の動きが鈍くなったり、お口の中が不潔だったり、乾燥していると増えていきます。

舌の表面は歯茎などと違ってザラザラしていますよね。

これは舌乳頭(ぜつにゅうとう)というものが表面にあるためで、

その隙間に細菌のエサとなる汚れが溜まりやすいのです。

色は白っぽかったり黄色っぽかったり、食生活や口内環境などによっても違いがあります。

 

全体がうっすら白い

全体的にうっすら白く、赤みが弱い程度の舌。

普段から貧血気味や冷え性の人は舌の色が白っぽいことが多く、

ほとんどの場合は自然で、あまりたくさんの舌苔がついているわけではありません。

健康な状態の舌でもうっすらと舌苔はあります。神経質になることはないですよ1 (6).gif

 

舌の表面が溝のように…溝状舌(こうじょうぜつ)

舌の表面に溝ができている溝状舌(こうじょうぜつ)。

舌が乾いている人に多く、溝に汚れがたまりがちなので舌苔もできやすいです。

こまめに水分を摂ったり、唾液腺マッサージやガムを噛むなど唾液の分泌を促進し、

お口の乾燥を防ぎましょう1 (70).gif

 

舌に歯形がクッキリと残る

舌のふちに歯型がくっきり残っている人は、舌が白くなりやすい傾向があります。

加齢などで舌が本来の位置である上顎近くにキープできず、だらりと下に垂れ下がることで歯の跡がつきます。

舌が弱って動きが減っていると言えますし、そうすると唾液の分泌が減るため舌が白くなりがちです。

口呼吸の人にも多い例で、気道が舌で圧迫されて鼻呼吸が難しいため口呼吸になり、特に睡眠時に舌が乾きます。

横向きに寝ると気道をふさぎにくくなるのでおすすめですよ1 (67).gif

 

舌の色が黒や黄色になっている

喫煙者の場合は、舌苔が黄色っぽくなります。

また胃腸が弱っているなど体調の悪い時や薬の副作用・過度の喫煙などで、

黒毛舌(こくもうぜつ)と呼ばれる舌の奥が黒ずんだ状態になることも。

何らかの病気の症状の一つである可能性もあるので、医師の診察を受けるといいでしょう。

またコーヒーやカレーなどの食品を口にした後は、舌苔に色やニオイがつくことがありますが、

それは一時的なものですのでご安心を1 (40).gif

 

ひどくなると味覚異常を引き起こすケースも・・・

舌苔が増えて黒毛舌になったり症状がひどくなると、

味覚障害を引き起こしてしまうことも考えられます。

これは舌の表面が舌苔でびっしりと覆われてしまうことで

味を感じる味蕾(みらい)細胞まで味刺激が届かず、味がわからなくなるためです。

また一生懸命舌を磨くことによって舌の表面が傷付き、

舌がピリピリしたり、味覚異常をきたすこともあります。

そこで、当院では歯ブラシや舌ブラシでの舌苔の除去はおすすめしていません1 (47).gif

舌の体操をしてしっかり動かすようにすること、

ガムを噛んだり、タブレットを食べること、

歯磨きでお口の中を清潔に保つことなどを推奨します1 (97).gif1 (45).gif

 

今まで自分の舌をあまりみてこなかった方も

歯みがきついでに鏡でチェックしてみてはいかがでしょうか?

2019年02月27日 13:41|コメント(0)トラックバック

クリーニングとホワイトニング

「歯を白くしたい。」

希望される患者様は決して少なくありません。

芸能人は歯が命というCMが昔あったように、

きらっと輝く白い歯というのはとても素敵で魅力的ですよね1 (60).gif

大きく分けて二つの方法があるのをご存知でしょうか?

 

一つはクリーニングです。

クリーニングでは、歯の表面についた歯石を除去したり

茶渋や着色といったステインを専用のブラシで落とすことにより、

自分が持っている歯本来の‘‘自然な白さ‘‘を際立たせることができます。

歯そのものを白くするわけではありませんicon_rolleyes.gif

 

また、クリーニングにオプションのトリートメントを加えると

歯の表面の細かい傷をトリートメント剤が修復してくれるので、

着色しにくいツルツルピカピカの歯にすることもできます

さらに、トリートメントを行うとプラークもつきにくくなりますので

おうちでのブラッシングも楽になりますよicon_biggrin.gif1 (45).gif

おうちで使えるホームケア用のトリートメント剤もあります。

詳しく知りたい方は当院スタッフへお声がけください。

 

 

 

もう一つはホワイトニングです。

これは歯そのものの色を白くする方法です。

専用の薬剤を用いて白くしていきます。

個人差はありますが、大体5~6トーンくらい白くなります。

当院では2種類のホワイトニングを受けることができますicon_eek.gif1 (80).gif

 

オフィスホワイトニングは、歯科医院で行うホワイトニングです。

短期間で終わらせたい方や、自然な白さにしたい方、

見える部分(前歯)だけ白くしたい方におすすめです。

1回60分前後で、1週間に1回くらいのペースで来ていただいて

全部で3回行います。

しみや痛みなどの症状が出にくいものを使用していますので、

初めての方にもおすすめですよ1 (48).gif

 

ホームホワイトニングはおうちでトレーを使って行います。

歯科医院でトレーの型取りをして、出来上がったトレーをお渡ししますので、

それと専用のジェルを使っておうちで自分で行います。

毎日2時間お口の中に入れていただき、

個人差はありますが大体3週間くらいで白さが定着します。

ゆっくり時間をかけて白くしたい方、しっかり納得いくまで白くしたい方、

奥歯や歯の裏側まで白くしたい方におすすめですicon_redface.gif

 

 

 

歯の表面についた色が気になる方はクリーニングを1 (8).gif

 

歯そのものの色が気になる方はホワイトニングを1 (8).gif

 

 

 

他にも「以前詰めたところの色が変わってきた」や

「前歯のかぶせものが黄ばんできた」など、

何か気になることがありましたら、

当院のスタッフへお気軽にお声がけくださいね1 (97).gif

 

 

 

2018年11月12日 13:22|コメント(0)トラックバック
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